無意識にしている呼吸。
あたりまえにしている呼吸。
ですが、
マスクをする日常において、呼吸が浅くなっていると感じている人も少なくないはず。
改めて呼吸の大切さを紐解いていきましょう。
呼吸が浅くなる時はどんな時でしょう・・・
・緊張している時
・重いものを運んでいる時
・集中している時
・怒っている時
に呼吸が浅くなります。
緊張でストレス状態が続くと
呼吸も浅いことが当たり前になってきます。
今、呼吸に意識を向けてみてください。
鼻から息を吸う、鼻から息を吐く
呼吸はカラダのどのあたりを行ったり来たりしてますか？
この図のように
鼻と胸を行ったり来たりする感じで呼吸していませんか？
そのような呼吸だと、気が上がって
ますます緊張したり
ますます怒りがこみ上げて
カラダがガチガチに硬くなっていきます。
自律神経も乱れて
なんとなく不調
気持ちが沈む
そんな状態にもなりかねません。
まずは
口からフーっと息を吐いて
それから
ゆっくりと鼻から息を吸ってみましょう。
カラダの隅々まで
呼吸をいきわたらせるように
吸っていきます。
吸った息がお腹（おへその下）で溜まっていくように
吸いましょう。
お腹が吸った息で満タンになったら
鼻からゆっくり息を吐いていきます。
２、３回繰り返すだけでも
カラダがほぐれ
気持ちも楽にリフレッシュします。
呼吸に意識を向けるゆとりが
健康を保つ秘訣です。